Combien d’eau avez-vous besoin de boire selon votre poids ?

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Woman Drinking Glass of Water --- Image by © Royalty-Free/Corbis

L’eau c’est la vie, et l’eau pure est la santé – Audrey Hepburn

L’eau assure une multitude de fonctions au niveau du corps. Il assure la régulation de la température corporelle, transporte l’oxygène et les nutriments aux cellules, dissout les minéraux et les nutriments, facilite la digestion, protège les organes et les tissus corporels, lubrification des articulations…la liste est encore longue.

Elle augmente le métabolisme aidant ainsi à perdre quelques kilos tenaces.

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, boire 500 ml d’eau augmente le taux métabolique de 30% chez les hommes et les femmes en bonne santé avec un effet maximum atteint 30 à 40 minutes après que les sujets ont bu.

Une autre étude qui met en exergue les propriétés de l’eau pour la perte de poids. En effet, des chercheurs de l’université de Birmingham au Royaume-Uni ont mené une expérience sur une période de 12 semaines et qui a porté sur 84 personnes atteintes d’obésité réparties en deux groupes.

Les membres du premier groupe buvaient environ 500 ml d’eau 30 minutes avant leurs repas, alors que le second groupe devait imaginer leur estomac plein avant chaque repas.

Résultat : le premier groupe a perdu 1,5 kilos de plus que le second groupe.

Avant d’approfondir la relation entre la consommation d’eau et la perte de poids, on présentera d’autres avantages pour la santé de l’eau :

  • Il maintient notre vigilance;
  • Il prévient les maux de tête;
  • Il stimule les facultés cognitives;
  • Il protège notre cœur.

Une perte de poids réussie passera inévitablement par une bonne hydratation. On est dans l’obligation de surveiller notre consommation d’eau toute la journée. En effet une quantité d’eau adéquate est susceptible de garantir un fonctionnement à pleine capacité de notre métabolisme tout en supprimant le désir de se suralimenter.

La formule que nous allons avancer permettra de calculer la consommation d’eau optimale.

Voici les étapes et l’explication sur la raison pour laquelle vous devez boire cette quantité d’eau pour perdre du poids efficacement :

Etape 1 : Vérifiez votre poids

Pour déterminer la consommation d’eau optimale, vous devez connaitre votre poids avec précision. Plus le poids est élevé, plus la consommation d’eau le sera.

Si le nombre sur la balance affiche une décimale, arrondissez à l’unité inférieure si elle est de 0,4 ou moins ; à l’unité supérieur si elle est de 0,5 ou plus. Si vous utilisez une balance analogique, relevez le nombre le plus exact possible.

(Exemple : 100,2 kilos = 100 kilos – 100,5 est arrondi à 101, etc)

Etape 2 : multipliez ce nombre par 3

Vous obtiendrez le nombre de centilitres dont vous avez besoin.

(Exemple : 101 x 30 = 303 cl, soit environ 3 litres

Etape 3 : Déterminez votre niveau d’activité

Notre consommation d’eau est fonction de notre niveau d’exercice physique. En faisant des efforts physiques notre corps évacuera de l’eau, ce qui signifie qu’elle doit être compensée. Pour chaque 30 minutes d’exercice, ajoutez 50 cl

Etape 4 : Calculez votre consommation d’eau

Additionnez les nombres trouvés aux étapes 2 et 3.

Voici un exemple de calcul :

Poids : 101 kilos
101 x 3 = 303 cl
30 minutes d’exercice par jour = 50 cl
303 + 50 = 353 cl (3,5 litres) = environ 14 verres de 25 cl
Voici combien d’eau votre corps a besoin pour perdre du poids :

Poids                           Quantité            Nb de verres de 25 cl

40 kg                              1,2 l                                    5

45 kg                               1,35 l                                 6

50 kg                               1,5 l                                   6

55 kg                               1,65 l                                6-7

60 kg                               1,80 l                                 7

65 kg                               1,95 l                                  8

70 kg                               2,1 l                                  8-9

75 kg                               2,25 l                                  9

80 kg                              2,4 l                                   9-10

85 kg                              2,55 l                                   10

90 kg                              2,7 l                                     11

95 kg                              2,85 l                                  11-12

100 kg                             3 l                                        12

105 kg                             3,15 l                                  12-13

110 kg                              3,3 l                                     13

115 kg                               3,45 l                                  14

120 kg                              3,6 l                                  14-15

125 kg                               3,75 l                                  15

 

Voici quelques conseils utiles pour aider à atteindre notre la consommation escomptée :

1. Buvez deux verres de 25 cl d’eau avant chaque repas. Cela fait 1,5 litres.

2. En vous levant le matin et avant d’aller au lit, buvez encore 2 verres de 25 cl : cela fait encore 1 litre.

 

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