Être assis derrière un bureau toute la journée ou faire du sport peuvent abîmer votre dos et entraîner des douleurs atroces.
Ce mal est susceptible d’affecter la qualité de votre sommeil…
Voici quatre exercices simples à faire chez vous pour relaxer votre dos et profiter d’un sommeil réparateur.
Le premier exercice :
Le premier s’appelle « Pawanmuktasana » et permet de relaxer votre colonne vertébrale et le bas du dos.
Allongez vous sur le dos et pliez vos genoux. En inhalant, avancez vos mains et laissez vos jambes s’éloigner et en expirant pressez vos genoux fort contre vous.
L’exercice doit durer une minute.
Le deuxième exercice :
Cette position des pieds contre le mur permet de soulager les jambes et le dos. Cela permet également à vos poumons d’être remplis d’oxygène.
Mettez un coussin contre le mur pour vos fesses. Allongez-vous et mettez vos jambes contre le mur. Placez vos mains sur les côtés et respirez calmement.
L’exercice doit durer une à deux minutes.
Le troisième exercice
Cet exercice en deux parties permet de soulager le dos encore plus. Ils atteignent plus efficacement les muscles de la colonne vertébrale.
Pour la première partie, mettez des serviettes roulées en dessous de votre dos. Écartez et resserrez vos jambes, balancez également votre tête de gauche à droite.
Relaxez-vous et faites cela pendant une minute.
Pour la deuxième partie, allongez sur le ventre les bras le long du corps. Mettez un coussin sous votre tête. Remuez vos pieds de gauche à droite.
Faites ces mouvements pendant une minute.
Le quatrième exercice :
L’exercice « Shavasana » vous permet tout simplement de mieux dormir.
Allongez-vous sur le dos, les paumes des mains vers le haut et en écartant légèrement les jambes.
Relaxez ensuite votre corps de haut en bas avec 20 cycles de respiration. Après cela, vous aurez envie de dormir!
