Il est facile d’oublier les quelques minutes d’étirement. C’est souvent un exercice négligé parce que les résultats ne sont pas aussi visibles que quand vous soulevez des poids.
Les étirements conduisent à une meilleure posture, avec moins de douleurs, et une plus grande confiance.
Ils libèrent la dopamine qui vous aide à vous sentir plus heureux et plus positif!
Muscles travaillés: Grand droit abdominal et obliques externes.
2. Grand écart facial
Muscles travaillés: Adducteurs. Ceci est un excellent exercice pour ouvrir les hanches et étirer les adducteurs et ischio-jambiers.
3. Posture de la grenouille
Muscles travaillés: Adducteurs. La posture de la grenouille convient pour améliorer la flexibilité des jambes.
4. Posture grande fente latérale
Muscles travaillés: Adducteurs.
5. Étirement Papillon
Muscles travaillés: Adducteurs.
6. Extension des avant-bras
Muscles sollicités: Avant-bras.
7. Flexion du cou latérale
Muscles travaillés: Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ».
8. Rotation extensible du cou
Muscles travaillés: Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ».
9. Extension du dos
Muscles travaillés: Sterno-cléido-mastoïdien « SMC ».
10. Flexion latérale d’un côté avec l’aide de la main
Muscles travaillés: Sternocleidomastoïdien « SCM » et trapèze.
11. A moitié a genoux / étirement de la hanche
Muscles travaillés: Psoas et quadriceps.
12. Extension de l’avant-bras
Muscles travaillés: Muscles extenseurs de l’avant-bras.
13. Extension latérale de l’épaule
Muscles travaillés: Deltoïde.
14. Extension du cou
Muscles travaillés: Trapèze.
15. Stretch avec barre de traction
Muscles travaillés: Grand dorsal.
16. Stretch au mur
Muscles travaillés: Grand dorsal.
17. Pose de l’enfant
Muscles travaillés: Grand dorsal.
18. Étirement du mollet
Muscles sollicités: Soléaire et gastrocnémien.
19. Grand écart
Muscles travaillés: Psoas iliaque et ischio-jambiers.
20. Assis replié vers l’avant
Muscles sollicités: Ischio-jambiers et mollets.
21. Plié sur une jambe
Muscles travaillés: Ischio-jambiers.
22. Accroupi
Muscles travaillés: Fessiers.
23. Assis en demi pigeon
Muscles travaillés: Fessiers.
24. Étirement du mollet au mur
Muscles travaillés: Soléaire et gastrocnémien.
25. Flexion latérale au mur
Muscles travaillés: Obliques externes.
26. Rotation
Muscles travaillés: Fessiers et obliques externes.
27. Flexion latérale avec une cheville
Muscles travaillés: Obliques externes et grand dorsal.
28. En triangle
Muscles travaillés: Obliques externes.
29. Étirement de la poitrine au mur
Muscles travaillés: Pectoraux.
30. Étirement de la poitrine
Muscles travaillés: Poitrine et grand dorsal.
31. Assis en demi pigeon yoga
Muscles travaillés: Muscle tibial antérieur.
32. Épaule rotation externe
Muscles sollicités: Sous-scapulaire.
33. Travail avec un mur
Muscles travaillés: Pectoraux et muscle grand dorsal.
34. Assisté
Muscles travaillés: Pectoraux.
