Mal de dos : Voici un exercice rapide pour améliorer votre posture sans effort !
Cet exercice de gainage est très utilisé par les spécialistes qui l’utilisent non seulement à des fins sportives mais aussi à des fins médicales. Une pratique régulière de cet exercice aidera à prévenir voire à vous débarrasser des dos ronds et des douleurs au niveau de la colonne vertébrale.
Si vous adoptez une posture assise durant de longues heures par jour, cet exercice serait d’une grande utilité. Il est temps d’adopter une posture parfaite !
1. La position initiale
Utilisez de préférence un tapis de gym afin d’avoir un maximum de confort durant l’exercice.
- Allongez-vous sur le ventre et posez le front au sol.
- Mettez vos bras parallèle à votre corps et appuyez les paumes de vos mains contre vos cuisses.
- Redressez vos coudes. Vos jambes et vos pieds doivent être légèrement tendus.
2. La position de gainage
1. Pendant l’expiration, levez la tête, la poitrine et la partie supérieure du ventre tout en gardant les bras et les jambes en place.
2. Inspirez en redescendant votre buste lentement à la position initiale.
Répétez 10 fois.
Pourquoi cet exercice et pas un autre ?
Cet exercice de gainage essaye de condenser les bienfaits des autres exercices en un tout afin d’optimiser le temps que vous consacrerez à de tels exercices.
En effet, vous n’aurez besoin que 10 minutes (même pas), trois fois pas semaine. Grâce à cette cadence, vous ressentirez une nette amélioration au niveau des muscles du dos, des fesses et des abdos.
