Voici 4 Méthodes pour bien calculer votre poids idéal !
Il existe différentes formules pour déterminer le coefficient idéal poids-taille. Il faut savoir que, bien qu’ayant la même taille et le même poids, une personne peut avoir l’air corpulent tandis que l’autre peut avoir une allure athlétique.
Voici pour vous quatre façons de calculer le poids idéal selon les professionnels du fitness.
Indice de Kettle
L’indice de Kettle est applicable aux hommes et aux femmes de 20 à 64 ans. Les résultats peuvent ne pas être judicieux dans le cas de femmes enceintes et en période d’allaitement ; il en est de même pour les sportifs professionnels, les personnes très âgées ou les adolescents de moins de 18 ans.
Méthode de calcul :
Prenez votre taille en mètres et élevez-la au carré
Ensuite, divisez la masse du corps en kilogrammes par le chiffre obtenu au début. Par exemple :
Pour une taille de 170 cm et un poids de 65 kg, il faudrait faire ceci :
65 kg ÷ (1,7 mètres x 1,7 mètres) = 22,5
Le résultat représente votre indice. L’indice pour les hommes se trouve dans l’intervalle [19; 25] alors que celui des femmes appartient à l’intervalle [19 ; 24].
Selon l’âge
Il a été prouvé que le poids des hommes et des femmes augmente peu à peu avec les années et il s’agit d’un phénomène physiologique naturel.
Ces petits kilos en trop ne sont pas du surpoids. Vous pouvez utiliser la grille suivante pour vérifier votre poids idéal selon votre âge.
Formule de Broca
Cette méthode permet de calculer la relation entre la taille, le poids, le type de corps (biotype) et l’âge.
Pour les personnes de moins de 40 ans, cette méthode consiste à soustraire 110 à la taille mesurée en mètres (c’est-à-dire, 170 cm de taille moins 110 = 60). Si la personne a plus de 40 ans, elle ne doit soustraire que 100 unités.
En outre, les personnes dont le corps est ectomorphe (voir ci-dessous) doivent soustraire 10% à cette valeur, et les personnes dont le biotype est endomorphe doivent ajouter 10% au résultat initial.
Comment reconnaître mon biotype (type de corps) ?
En mesurant tout simplement avec un ruban métrique la circonférence de votre poignet.
Formule de McCallum
L’une des meilleures formules a été imaginée par l’expert John McCallum et elle se base sur la mesure des périmètres du corps. Elle est notamment intéressante pour les hommes.
- Le périmètre de la cage thoracique doit être égal au périmètre du poignet multiplié par 6,5.
- Le périmètre de la hanche doit être égal à 85% du périmètre de la cage thoracique.
- La taille doit être égale à 70% du périmètre de la cage thoracique.
- La cuisse doit avoir un périmètre égal à 53% du périmètre de la cage thoracique.
- Le cou doit avoir un périmètre égal à 37% du périmètre de la cage thoracique.
- Les biceps doivent avoir un périmètre proche de 36% du périmètre de la cage thoracique.
- Les tibias doivent avoir 34% du périmètre de la cage thoracique.
- Le périmètre de l’avant-bras doit être égal à 29% du périmètre de la cage thoracique.
Il est clair que ces valeurs sont établies à titre indicatif, et ils doivent être arrondis et analysés selon le type de corps, l’âge et d’autres variables.
