Les articulations des genoux sont les plus sollicitées de notre corps. Lorsque l’on en souffre, toutes nos habitudes peuvent être bouleversées. Les douleurs aux genoux peuvent être tellement aiguës qu’elles engendrent parfois un changement de vie ou d’habitudes. Que vous soyez sportif ou touché de plein fouet par l’arthrite, il existe de nombreuses astuces pour soulager la douleur.
La thérapie physique peut aider à renforcer les genoux et par la même à éviter les douleurs.
Voici, pour vous, une sélection de six exercices simples pour vous aider à prévenir les douleurs aux genoux mais aussi aux pieds et aux hanches.
Le lever de talon
Attrapez une chaise et levez une jambe. Levez alors doucement le talon de l’autre pied.
Remettez doucement le talon au sol. Reprenez cet exercice 10 à 15 fois pour chaque jambe.
Cet exercice vous aidera à renforcer vos chevilles et faire travailler les muscles autour d genou.u
La marche sur les doigts de pied
Un exercice à faire chez soi quand vos effectuez des tâches ménagères par exemple.
Marchez simplement sur vos doigts de pied à une allure rapide pour renforcer les mollets et les pieds.
Faites l’exercice pendant 5 à 15 minutes ou jusqu’à ce que vous soyez fatigués.
Le tour de cheville
Assis ou debout, levez une jambe et réalisez une lente rotation du pied de manière circulaire. Reprenez cet exercice 10 fois avec un cercle intérieur et 10 fois avec un cercle extérieur pour chaque jambe.
L’entraînement à la résistance
Pour cet exercice vous avez besoin d’un bandeau à résistance que vous allez fixer à un meuble.
Placez une jambe en dessous de l’autre et pliez le genou. Attrapez le bandeau avec le pied de la jambe au dessus. Tirez ensuite doucement le bandeau en pliant le pied vers votre tête.
Reprenez l’exercice 10 à 15 fois pour chaque jambe pour faire travailler tous les muscles du mollet et de votre cuisse.
Les jeux du doigt de pied
Faites une boule avec vos doigts de pied.
Mettez une serviette sur le sol et attrapez la avec vos doigts de pied.
Mettez également des petites cailloux sur le sol et essayez de les mettre dans un panier avec vos pieds.
Marcher sur des balles
Prenez une balle de tennis ou d’un diamètre similaire.
Asseyez vous sur une chaise.
Mettez le pied sur la balle et appuyez dessous.
Faites ensuite rouler la balle sous vos pieds.
Et enfin un exercice bonus.
Placez vos deux pouces sur les points montrés sur le dessin entre les doigts 1 et 2 mais aussi 4 et 5. Enfoncez les à un centimètre et procédez à un massage doux durant 15 minutes.
