La gestion de l’anxiété n’est pas une tâche simple. C’est un voyage difficile intérieur qui prend du temps, de l’engagement et l’effort. Il n’y a pas un seul remède pour l’anxiété, ce que je veux dire, c’est qu’il ne faut pas suivre un seul chemin. Mais il faut essayer de combiner plusieurs voix afin d’obtenir des résultats satisfaisants.
C’est le problème des 90% des gens qui souffrent de l’anxiété.
C’est-à-dire, qu’on leurs avait dit que la relaxation permet de soulager l’anxiété et de la supprimer avec le temps, il faut juste la pratiquer régulièrement !
Et donc ces personnes anxieuses pratiquent tous les jours des exercices de relaxation pendant une heure, en pensant vraiment qu’ils vont pouvoir guérir leur anxiété après deux ou trois mois.
Mais après un certain moment, ils se sentent toujours anxieux, et commencent à se démotiver, et cette situation peut engendrer des graves problèmes.
Indépendamment de vos efforts, il y a des moments où vous vous sentez dépassé par votre anxiété, même en suivant la voie du redressement.Dans de tels cas, vous pouvez utiliser les stratégies suivantes pour trouver un soulagement rapide.
Essayez toutes ces techniques. Et si vous avez vos propres techniques, vous pouvez les intégrer afin que votre propre boîte à outils personnelle de gestion de l’anxiété soit plus productive.
1. Inspirez la tranquillité d’esprit, et expirez l’anxiété
Votre respiration et vos émotions reflètent étroitement les uns des autres. L’anxiété fait toujours de vos cycles de respiration plus courts et moins profonds. Heureusement, vous pouvez également dissiper votre inquiétude en prêtant attention à vos poumons et provoquer des grandes respirations.
Commencez à remarquer le lien entre la façon dont vous respirez et comment vous vous sentez. Vous allez constater des résultats surprenants!
En outre, utilisez cette technique simple une fois vous vous sentez dépassé par votre anxiété. Vous pouvez le faire partout où vous allez, et vous allez voir que ses effets peuvent être étonnants:
Inspirez lentement et profondément par le nez. Soyez doux.
Lorsque vos poumons sont pleins, ne respirez pas tout de suite, prenez une petite pause.
Comme vos poumons commencent à se battre pour libérer l’air emprisonné à l’intérieur, commencez à le libérer lentement et régulièrement grâce à vos lèvres, en faisant un bruit léger.
Répétez ces 3 étapes au moins 10 fois, ça ne prendra pas plus de 5 minutes. Il suffit donc de se détendre et se concentrer sur l’air entrant et sortant. Respirez profondément dans l’abdomen. Faire de chaque cycle de respiration un peu plus lent que le précédent. Une fois vous terminez, vous allez vous sentir beaucoup mieux.
2. Trouvez quelqu’un amical et discuter
Être dépassé avec l’anxiété, vous êtes susceptibles de perdre votre sens de la perspective. Les choses vont toujours sembler pires que ce qu’ils sont vraiment.
C’est quelque chose que vous pouvez éviter assez facilement. Il suffit de trouver quelqu’un que vous pouvez parler librement avec, et de partager vos soucis et vos ennuis. Le soutien d’un bon ami peut être extrêmement précieux pour vous aider à expulser l’anxiété de votre esprit.
Avoir de bons amis est extrêmement important. Mais si vous n’avez pas quelqu’un disponible pour parler avec, ne le laissez pas vous décourager. Trouver un prêtre, une personne virtuelle sur internet, allez parler avec d’autres personnes anxieuses sur les forums.
Ces personne peuvent apporter des idées claires dans la gestion de votre anxiété. Même s’ils ne sont pas des experts.
3. Engager Certains actions d’aérobie
Vivre avec l’anxiété, c’est votre niveau d’adrénaline qui est susceptible d’être trop élevé, et qui fera de votre rythme cardiaque plus rapide et vous faire sentir plus tendu et crispé.
La meilleure façon de mettre l’adrénaline à la bonne utilisation, est de faire des exercices d’aérobie. Juste se lever et aller pour une longue marche rapide. Faites un peu de jogging, jouer au tennis ou au football. Même s’engager dans la danse. Il existe de nombreuses activités aérobies disponibles, afin de choisir celui que vous aimez le mieux. Faites tout ce qu’il faut pour empêcher l’anxiété de s’accumuler dans votre corps et votre esprit.
En plus de porter hors de votre adrénaline, les exercices d’aérobie aident aussi à normaliser votre respiration. Avec un mode de respiration normalisé, votre anxiété sera bientôt allégée. faire une activité physique régulière est considérée comme un traitement efficace pour les personnes souffrant d’anxiété.
4. Apprenez à détendre votre corps
Je vous ai déjà parlé de la relaxation, et je vous ai déjà prouvé que c’est un bon moyen pour soulager votre anxiété, et non pas la guérir.
Vous trouverez dans cet article des moyens simples pour pratiquer des exercices de relaxation.
5. Utilisez le kava pour réduire votre anxiété
Il y a plusieurs tisanes qui peuvent être utilisés afin de réduire votre anxiété. Cependant, de nombreuses personnes conviennent que la seule voie de recours et la plus puissante à base de plantes pour soulager l’anxiété est la racine de kava.
Certaines personnes trouvent ce médicament à base de plante plus efficace que certains médicaments d’ordonnance. En outre, les chances d’être accro à une tisane sont beaucoup moindres par rapport à la prise d’anxiolytiques ou des antidépresseurs.
Mais avant de prendre ce genre de médicaments, il est primordial de prendre l’avis de votre médecin, en effet, la combinaison des médicaments à base de plante, et les antidépresseurs,peut provoquer des effets secondaires dangereux.
6. Apprenez à tromper votre pensée Soucieux
Votre anxiété ne vient pas du ciel. Lorsque vous avez des crises d’angoisse, elle est généralement le résultat d’une longue spirale interminable de pensées négatives. Parfois, vous pouvez garder l’anxiété à l’écart par surveille de près vos pensées et apprendre à rejeter certains éléments déclencheurs qui font habituellement vous une personne anxieuse.
Lorsque vous réalisez que vous êtes inquiet au sujet de quelque chose, ou si vous remarquez que certaines pensées anxieuses se glissent dans votre esprit, essayez de faire face à ces pensées avant qu’elles ne deviennent trop fortes. En d’autres termes, essayez d’utiliser votre intelligence pour nourrir la positivité dans votre esprit et éviter l’anxiété. Posez-vous des questions telles que:
Est-ce un raisonnement sain, lorsqu’ils sont confrontés à des preuves réelles?
Cela semble terrible maintenant, mais il semble encore terribles d’un an à partir de maintenant?
Essayez de penser à d’autres questions que vous pouvez utiliser pour perturber votre mode de pensée anxieuse. Cette astuce pourrait vous empêcher de se laisser enfermer dans vos pensées anxieuses.
7. Trouver des distractions agréables
En règle générale, vous ne voulez pas être distrait de votre anxiété. Plutôt que vous voulez le tenir, et essayer de comprendre ses causes, afin que vous puissiez les écraser en petits morceaux gérables.
Cependant, trouver les distractions peut être un bon moyen pour éviter l’anxiété dans les moments où vous avez vraiment besoin d’une certaine tranquillité d’esprit. Vous devriez penser à ces distractions d’un bandage simple.
Ce n’est pas un remède permanent. Ce ne sont que quelques idées que vous pouvez essayer comme: Lire un bon livre ou regarder un film passionnant, jouer à certains jeux vidéo; peindre un tableau, ou, essayer de faire quelques activités manuelles.
8. Profitez du moment présent
Qu’est-ce qui se passe dans votre esprit? Quelle est la source de toutes vos tensions inquiétantes à l’heure actuelle? Si vous arrêtez de considérer ces questions, parfois vous vous rendrez compte que vous vous sentez oppressé par des simples idées et suggestions, des choses terribles qui n’ont pas réellement passé, et probablement qui n’arriveront jamais.
Très souvent, notre esprit est pris dans des cycles négatifs parce que nous ne sommes pas centrées sur le moment présent. Rappelez-vous, se soucier d’un problème et trouver des solutions à un problème sont entièrement deux choses différentes.
Assurez-vous que vous ne gaspillez pas vos énergies inquiétantes justes pour le plaisir de le faire. C’est ce que la plupart des gens font aujourd’hui et ils sont toujours victimes de l’anxiété. Notre capacité à penser, c’est ce qui fait la race humaine si spéciale. Mais quand vous êtes toujours sur-pensée des choses, elle se transforme en une mauvaise habitude.
En de telles occasions, assurez-vous de se concentrer sur rien, sauf ce qui est autour de vous: <le maintenant>. C’est le seul endroit et au moment où vous pouvez vraiment faire une différence!
En conclusion, ne vous focalisez pas sur une seule méthode, mais plutôt essayez de combiner toutes les méthodes naturelles possibles, non seulement dans le but de guérir votre anxiété, mais également pour vous faire plaisir et garder votre motivation.
