On a tendance, dans la salle de sport, à travailler plus les abdos et les fessiers et à omettre complètement les jambes et les bras.
Il est temps de les entretenir aussi les !
Voici six exercices efficaces pour les bras que vous pourrez faire sans l’aide d’un coach.
Faire des tours avec les bras
Écartez vos pieds à la largeur de vos épaules.
Lèvez les bras sur les côtés, positionnez-les parallèles au sol et serrez les poings.
Commencez à tourner les bras rapidement dans le sens des aiguilles d’une montre.
Faites 20 tours, puis baissez les bras et reposez-vous durant 15 secondes.
Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
L’exercice des « ciseaux »
Tenez-vous bien droite avec les pieds écartés.
Lèvez les bras sur les côtés, puis croisez-les devant vous comme pour former la lettre « X ».
Revenez à la position initiale.
Répètez ce mouvement 20 fois.
Baissez les bras durant 10 à 15 secondes.
Répétez l’exercice 10 à 20 fois.
L’exercice du ballon
Tenez-vous droite, placez vos pieds à la largeur des épaules.
Levez vos bras sur les côtés, parallèles au sol.
Faites un cercle avec les bras dans le sens des aiguilles d’une montre, comme si vous tenez un ballon de gym entre les mains.
Reprenez le mouvement 20 fois.
Baissez les bras et reposez-vous durant 10 à 15 secondes.
Reprenez l’exercice 8 à 10 fois.
Les bras fléchis
Placez les pieds à la largeur des épaules.
Lèvez vos bras sur les côtés, en les plaçant de manière parallèle au sol et serre les poings.
Pliez les bras au niveau du coude de manière à ce que vos poings soient au niveau de vos aisselles.
Revenez en position initiale.
Reprenez ce mouvement 20 fois.
Baissez les bras 15 secondes.
Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
Les bras fléchis derrière la tête
Tenez-vous droite, lèvez vos bras vers le haut.
Pliez les coudes de manière à ce que vos avant-bras soient derrière la tête. Rassemblez vos mains.
Étirez vos mains vers le bas, puis lèvez-les jusqu’à la moitié de votre tête.
Répètez ce mouvement rapidement 20 fois.
Baissez les bras et reposez-vous durant 15 secondes.
Répètez cet exercice 10 à 15 fois.
« Tire et pousse »
Pliez légèrement les genoux, penchez le corps légèrement vers l’avant.
Levez les bras sur les côtés, puis pliez les coudes de manière à ce que vos mains soient de part et d’autre de votre tête. Faites ces mouvements comme si vous tirez et repoussez quelque chose.
Faites-le 20 fois, puis redressez-vous et baissez les bras durant 20 secondes.
Faites-en cinq à dix séries.
Source : Sympa
