Le magnésium, un oligo-élément indispensable.
Baisse de moral, fatigue inhabituelle, faiblesse musculaire ? Un mal-être qui est probablement du à une carence en magnésium. Voici la liste complète des principaux symptômes qui traduisent un déficit en magnésium.
Ce minéral assure le bon fonctionnement de votre organisme. En outre, il favorise la relaxation musculaire et la transmission nerveuse. Une alimentation saine et équilibrée permettra d’apporter les besoins quotidiens à votre organisme. Malheureusement, une large proportion des adultes affichent une déficience en magnésium.
Les symptômes d’un déficit en magnésium
Les symptômes d’un déficit en magnésium sont multiples.
- le syndrôme des jambes sans repos
- des troubles du rythme cardiaque
- des états dépressifs
- de l’anxiété, du stress, de l’hyperactivité
- des crampes musculaires
- des migraines
- de l’hypertension
- des vertiges
- des spasmes de la paupière
- des picotements autour de la bouche
- des acouphènes
- des troubles digestifs
- des fourmillements et des engourdissements
- une fatigue au réveil
- des insomnies
- une photophobie
La carence en magnésium en chiffres :
- 25 % des femmes et 17 % des homme souffrent d’une carence en magnésium.
- Chez l’adulte, l’apport nutritionnel de magnésium recommandé est d’environ 6 mg par kilo.
- Pour les adolescents, les besoins sont plus plus conséquent en raison de la forte croissance.
- L’allaitement augmente aussi les besoins en magnésium. Il faut en consommer 25 mg de plus.
- Le magnésium contenu dans les aliments n’est pas entièrement assimilable. Entre 30 et 50% seulement seraient effectivement assimilés.
le magnésium est présent naturellement dans bon nombre d’aliments comme
- Le cacao
- Les fruits et légumes : choux, lentilles, épinards, bananes, avocats, pommes, abricots…
- Les fruits secs : amandes, noix, noix de cajou…
- Le poisson et les fruits de mer
