Quand on décide de se prendre en main côté sport, la première étape consiste à trouver un programme qui permet l’atteinte de nos objectifs.
Cet ensemble d’exercices nécessitera une dizaine de minutes par jour et ce lors de la première semaine, mais vous devrez les faire tous les jours durant 28 jours en augmentant la durée progressivement : au bout d’un mois, vos muscles seront raffermis et votre taille plus fine !
Planche – 2 minutes
La planche est un exercice statique qui demande de l’endurance. Il permet de développer les abdominaux et les muscles du dos, des jambes et des bras!
En l’effectuant, il faudra maintenir votre dos et vos jambes bien droits durant 2 minutes, puis attendez 10 secondes avant d’enchaîner avec l’exercice suivant.
Redressements – 1 minute
Enchaînez avec le plus de redressements que vous pouvez faire en 1 minute. Essayez de descendre le plus bas que possible sans trop forcer les premiers jours. Vous gagnerez en endurance à force de les réaliser ! Cet exercice développera spécialement Les redressements les pectoraux, les bras et les abdominaux.
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