Il s’agit d’une technique très efficace et couramment utilisée dans le yoga. Elle renforce vos muscles abdominaux et vous aidera à amincir votre taille en 3-4 semaines. En outre, plus la personne effectue l’exercice, meilleurs serons les résultats.
Vous devez répéter cet exercice au moins à 5 reprises. Certes, cela pourra sembler difficile au départ, mais après un certain temps, vos muscles se tonifieront et ce sera plus facile.
Voici les étapes que vous devez faire:
1. Commencez par vous coucher sur le dos avec les bras étalés le long du corps, les genoux pliés, et les muscles doivent être détendus.
Expirez lentement afin de libérer l’air des poumons sans contracter les muscles.
2. Une fois l’air des poumons libéré, commencez à contracter les muscles de l’estomac tout en tentant de rentrer le ventre autant que possible. Arrêtez la respiration pendant ce temps.
Ne bougez plus la partie inférieure de l’abdomen pendant 10-15 secondes. Par la suite, prenez une petite respiration, en continuant à exercer une traction dans l’estomac.
3. Respirez un peu sans précipitation. Tendez les muscles de l’estomac en retenant votre respiration pendant 10-15 secondes. De nouveau, inspirez, en maintenant tension musculaire. Si vous trouvez que c’est difficile, prenez une courte respiration.
4. Exhalez pour détendre votre estomac. Respirez un peu et libérez à nouveau l’air des poumons. Exercez une traction de votre ventre autant que possible.
Après 3 semaines de pratique, cet exercice permettra de tonifier vos muscles abdominaux et induira par la même une réduction du tour de taille et de l’apparence de l’abdomen. Ce dernier deviendra droit ainsi que toute la silhouette.
