Amener son cerveau à fabriquer de nouveaux neurones. Les cinq plus un règles à observer !

Votre cerveau a la capacité de fabriquer d’une manière permanente de nouveaux neurones nonobstant votre âge. A condition de respecter quelques règles d’or !

Des chercheurs, sur la base d’observation, avancent que dans une région du cerveau impliquée dans la formation des souvenirs et la gestion des émotions – l’hippocampe -, les vieux neurones cèdent la place à d’autres, nouvellement produits à partir de cellules souches et ce potentiel de renouvellement est vrai pour tous.

Le Pr Pierre-Marie Lledo, exprime lors de la deuxième édition du colloque S3 Odéon, que les expériences chez les souris démontrent que cette aptitude peut baisser, voire même disparaître avec le temps surtout lorsque le sujet est confronté au stress.

A contrario, dans un environnement adapté, la neurogenèse chez les rongeurs passe du simple au triple et ce en trois semaine.Le directeur du département de neurosciences à l’institut Pasteur nous livre six principes à observer pour avoir un cerveau jeune jusqu’à la fin de ses jours.

1. Fuyez la routine

Le changement nourrit le cerveau ! En effet, le changement stimule le cerveau et entraîne par la même les cellules souches à produire de nouveaux neurones. Selon Pierre-Marie Lledo, fuir la routine, « respecter la libido sciendi, c’est-à-dire la soif de comprendre et d’apprendre » sont des conditions sine qua non de la neurogenèse

2.Luttez contre l’infobésité

Pour reprendre les termes utilisés par le Professeur : « L’information qui nous fait juste savoir est absolument délétère, et n’incite pas le cerveau à produire de nouveaux neurones. Bien au contraire, ce dernier, bombardé d’informations, est alors condamné à l’anxiété ».
Notre rôle consiste alors à faire le tri : choisir l’utile, celle qui nous fait comprendre, et se débarrasser de la futile, celle qui nous fait juste savoir.

3. Bannissez anxiolytiques et somnifères

Ces deux derniers empêchent le cerveau, celui qui cherche à comprendre, de fonctionner. La consommation de ces produits met le cerveau en « marche automatique ». Leur utilisation chronique est donc un obstacle de taille à la production de nouveaux neurones.

4. Bougez !

« Il nous faut lutter contre la sédentarité car la science nous dit que, en cas d’activité physique, les muscles produisent des susbtances chimiques (nommés facteurs trophiques) qui, par voie sanguine, viendront agir sur le cerveau et particulièrement sur la niche de cellules souches », explique le Pr Lledo.

Une forte corrélation directe entre activité musculaire et production de nouveaux neurones existe.

5. Cultivez l’altérité

Certaines parties de notre cerveau, hors de notre contrôle, ne sont stimulés que lorsque ne nous sommes exposé à autrui. « C’est ce qu’on appelle globalement le cerveau social, ajoute le médecin. Plus vous allez cultiver votre altérité, et plus vous allez soigner votre cerveau car il sera enclin à produire plus de nouveaux neurones ».

6. Soigner le microbiote

Très récemment, les neurosciences en association avec la microbiologie, montrent qu’il y a une flore intestinale qui communique en permanence avec notre cerveau.

De ce fait, notre régime alimentaire a donc un rôle important : la consommation de fibres, un régime varié, incitent à la prolifération de certaines espèces bactériennes concourant justement à la prolifération de neurones.

Inversement, une nourriture peu variée, riche en sucres, en graisses, favorise la prolifération d’espèces bactériennes qui ne permettront plus aux cellules de produire de nouveaux neurones, quel que soit l’âge.

La vidéo de l’intervention de Pierre-Marie Lledo lors du colloque S3 Odéon :